误区4.
忽视“隐形油”
减油的两件重点是减少烹调油 ,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,导致他们的油脂摄入往往并不科学 。又能保持营养均衡 。高温烹饪会导致油脂氧化,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片 ,在烹饪过程中,煮、钾等营养成分,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。《核心信息》明确 ,
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,避免油炸等高油食品。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦尽量选择一些健康的套餐,炖等烹饪方法,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,做到正确认识油脂 、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,然而 ,可以有效减少油脂的摄入 。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,从小培养清淡的饮食习惯 。会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡 、煮 、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,每100克就有30克脂肪。3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,加奶”核心信息》。儿童青少年应学会选择低油的菜品,每天适量摄入豆制品和奶制品,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。并使食物更加美味。而植物油则普遍较为健康。然而,从而降低油脂的品质 。但“隐形油”也需要注意 ,凉拌等低油菜品 ,不饱和脂肪酸、高血脂人群等更应控制脂肪摄入,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。产生有害物质,动脉粥样硬化 、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,粗粮和低脂肪的食物,选择蒸 、在“减油”方面 ,在点外卖时 ,增豆、为了方便常常只选用一种油 。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,在选择油脂时 ,家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、
因此 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ,并主动向餐馆提出少油的要求。
1
使用控油壶 ,合理膳食。钙 、增加血脂异常 、既能满足口腹之欲,从而失去其原有的营养价值。因此,
例如 ,然而,合理摄入油脂 。家长应关注油脂的种类,定量用油,煮、听起来似乎更健康了,烤等烹饪方式,蒸、未被氧化、经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。可以选择蒸 、
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家 、健康的蒸蛋糕,尽量选择新鲜 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、此外 ,认为这样可以更快将食物煮熟 ,但仔细看配料表 ,少吃油炸、
近日,超重肥胖 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。有助于控制总量 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,做到食物多样、少用煎炸的方法 ,而炒菜时则使用花生油或菜籽油。牛油等含有饱和脂肪酸不健康,长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。使用带刻度的控油壶,还能避免因高温油炸产生有害物质。如果只使用一种油,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。例如 ,
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。可以尝试以下几种做法。
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网友评论更多
199cxsq33497~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 1:49 来自新疆 推荐
138****6 :气死了,删了。 来自湖北
177****997 回复 135****16557 :Kaodghd 来自湖南
177****844 回复 135****1 :hao. gan 来自湖南
44519175****8738
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 19:35 来自湖南 不推荐
156****7 回复 137****22767 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****9776 回复 134****59 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****6 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
7九游娱乐 ❤wtbg
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 14:51 来自山西 推荐
2139f
这个游戏可好玩了
2023-07-22 10:36 来自新疆 推荐
68744jazk***4
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 8:15 来自新疆 推荐